SPARTAN Joga Roller

Joga Roller Spartan

Penový roller je pevný penový valec o rozmeroch 90x15 cm , ktorý Vás prekvapí variabilitou svojho využitia . Táto viacúčelová cvičebná a masážna pomôcka je vhodná pre cvičenie jogy a pilates , stane sa Vaším efektívnym pomocníkom pri posilňovaní a preťahovaní , využijete ho pri balančnom cvičení . Prevaľovaním sa po rollera docielite efektívneho rozmasírovaní stuhnutého svalstva , výrobok sa tak stáva dobrou alternatívou k opakovaným návštevám maséra

Aby ste mohol ( a ) správne a účinne s Foam rollerom cvičiť , pripravili sme Vám podrobné inštruktážne návody :
posilňovacie a preťahovacie cviky
rozmasírovaní stuhnutého svalstva ( myofasciálne uvoľnenie )
Upozornenie :
držte výrobok stranou od malých detí a zvierat
nenamáčajte do vody , vyvarujte sa použitia vo vode alebo pri vode
nepoužívajte ako bezpečnostné ( záchrannú ) pomôcku pri plávaní
údržba :

Používajte bežné neagresívne čistiace prostriedky ( napr. mydlo ) a vlhkú handričku . Nepoužívajte mechanické čistiace pomôcky , ako sú napr kefy , drôtenky .

Inštrukcie pre cvičenie :
 pred každým cvičením na joga rollera sa dobre rozcvičte a ponaťahujte
vykonajte 1 sadu vybraného preťahovacieho cvičenie o 3-5 opakovaniach , u preťahovacieho cvičenie vydržte v polohe 10-30 sekúnd
vykonajte 1-3 sady vybraného posilňovacieho ( spevňujúceho ) cvičenie o 8-12 opakovaniach , u posilňovacieho cvičenia vydržte v danej polohe 1-2 sekundy
medzi každou cvičebný sadou odpočívajte približne 30-60 sekúnd
ak je pre Vás cvičenie v minimálnom rozsahu ťažké ( teda výdrž 10 sekúnd u preťahovacieho cvičenia a 8 opakovaní u posilňovacieho cvičenia ) , odpočívajte medzi jednotlivými sadami cvičení dlhšie
ak naopak zvládate cvičenie pri maximálnom rozsahu ( výdrž 30 sekúnd u preťahovacieho cvičení a 12 opakovaní u posilňovacieho cvičenia ) príliš ľahko , odpočívajte medzi jednotlivými sadami cvičení kratšiu dobu alebo navýšte počet opakovaní
cvičte maximálne 2-3 týždenne
Zásady cvičenia :
 pred cvičením na joga rollera buďte vždy dobre rozcvičenie
cvičte pomaly a opatrne
pri cvičení zachovajte bezpečné držanie tela
počas cvičenia sa vyvarujte napätia či zadržiavanie dychu
prerušte akékoľvek cvičenie , ktoré Vám spôsobuje bolesť alebo je nepohodlné

Rozmer 90 x 15 cm